2 × 20–25 (peso ligero)

2 × 20

4 × 12

4 × 5 c/brazo + 5 con ambos

4 × 12

4 × 15

4 × 10 bajada lenta + 10 fluidas

4 × 12

4 × 15, 12, 10, 8 — aumentando peso

2 × 20 (peso ligero)

4 × 12

4 × 8 agarre cerrado + 8 agarre abierto

4 × 12

4 × 12

4 × 10 (pausa 1 seg) + 10 fluidas

4 × 10 c/brazo + 10 ambos brazos

4 × 10

4 × 15

2 × 20

2 × 20

4 × 8–12

4 × 10 — (1 brazo, 1 brazo, los 2 = 1 rep)

4 × 12

4 × 12

4 × 15

4 × 15

4 × 12

4 × 15

4 × 12

4 × 10 der. + 10 izq. + 10 ambos

4 × 12

4 × 12

4 × 20

4 × 20

4 × 12

2 × 20

2 × 20

4 × 12–15

4 × 12

4 × 10 a ½ rango + 10 completas + 10 seg de tensión

4 × 12

4 × (5 reps + 5 seg de tensión) × 4 — es una sola serie

4 × 20–25

2 × 20

2 × 20

4 × 15 cada pierna

4 × 15

4 × 15

4 × 10–12

2 × 15

4 × 12

4 × 20

4 × 20

4 × 12 cada pierna

2 × 20

4 × 12

4 × 12

4 × 12 con peso + 12 sin peso

4 × 25