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Rutinas del programa
Glúteo
Glúteos
Full body
Full Body
Full lower body
Piernas · Cuádriceps · Femoral · Glúteos
C
Bíceps y espalda
Espalda · Bíceps
Hombro y espalda
Hombros · Espalda
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Bíceps y espalda
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Hombro y tríceps
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Hombro y tríceps
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Femoral y glúteos
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Femoral y glúteos
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Cuádriceps y glúteos
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Cuádriceps y glúteos
Cuádriceps · Glúteos
Programa en casa
Full Body
GlúteosSquats + aperturas
2 × 20–25 + 20 aperturas c/pierna
GlúteosDesplantes alternando
2 × 12 c/pierna
GlúteosPatada en polea para glúteo
4 × 10 + 10 pulsos c/pierna
GlúteosDesplante búlgaro
4 × 10
GlúteosZumo squat con mancuerna
4 × 10 + 10 rebotes
GlúteosMáquina de abductores (discos)
4 × 15 + 10 seg en tensión
GlúteosStep ups
4 × 12
GlúteosHip thrust en banco con mancuerna
4 × 12 + 10 sin peso c/pierna
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Hola
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Ejercicios sueltos
Biblioteca →Squats + aperturas
Desplantes alternando
Patada en polea para glúteo
Desplante búlgaro
Zumo squat con mancuerna
Máquina de abductores (discos)