P
01
Rutinas del programa
A
Bíceps y espalda
Espalda · Bíceps
B
Espalda y bíceps
Espalda · Bíceps
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Hombro y tríceps
Hombros · Tríceps
B
Hombro y tríceps
Hombros · Tríceps
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Femoral y glúteos
Femoral · Glúteos
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Femoral y glúteos
Femoral · Glúteos
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Cuádriceps y glúteos
Cuádriceps · Glúteos
B
Cuádriceps y glúteos
Cuádriceps · Glúteos
Programa en casa
Full Body
EspaldaRemo
2 × 20–25 (peso ligero)
EspaldaPullover
2 × 20
EspaldaRemo con barra
4 × 12
EspaldaRemo unilateral en máquina
4 × 5 c/brazo + 5 con ambos
EspaldaRemo en T con agarre cerrado
4 × 12
EspaldaHiperextensión de espalda baja
4 × 15
EspaldaCurl de bíceps con barra Z
4 × 10 bajada lenta + 10 fluidas
EspaldaMancuernas tipo martillo
4 × 12
Tu programa de fuerza
Hola
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